Rămâi conectat

Știri

Alimentația și sportul : Când e bine să mănânci – înainte sau după antrenament

Publicat

în

Ceea ce mănânci poate spori sau poate diminua efectele exercitiilor fizice, iar daca investesti timp in miscare si sport, cu siguranta ca vrei sa stii ce sa mananci pentru a-ti imbunatati rezultatele, nu pentru a le sabota. In privinta aceasta, este important sa mananci ceea ce trebuie, dar si momentul in care o faci conteaza.

Barbatii si femeile sunt diferiti din acest punct de vedere, conform unui experiment desfasurat de BBC. Femeile care fac sport, de exemplu, pot arde cu 22 % mai multa grasime doar prin modificarea orarului de mese.

Femeile ard mai multe grasimi daca mananca înainte de antrenament; barbații dacă manâncă după.

Intr-un experiment cu 30 de barbati si femei, participantii au luat parte la trei sesiuni de fitness pe saptamana (antrenament de intensitate ridicata, Zumba si spining).

Fiecare a consumat o bautura — fie o bautura calorica, cu carbohidrati, fie una placebo cu zero calorii — inainte si dupa sesiune.

Femeile au ars mai multe grasimi per total decat barbatii, insa femeile care au consumat bautura cu carbohidrati inainte de antrenamente au ars cu pana la 22 % mai multe grasimi. In cazul barbatilor, insa, cei care au consumat bautura cu carbohidrati dupa antrenament au ars cu pana la 8 % mai multe grasimi.

Diferentele se explica prin preferinta corpului pentru sursa de energie. Barbatii au mai multa masa musculara, unde se stocheaza carbohidratii, acestia fiind sursa preferata de energie pentru ei. Femeile, pe de alta parte, pot arde mai multe grasimi pentru a conserva carbohidratii.

Femeile ar trebui sa evite sa manance 90 de minute dupa antrenament

Cand barbatii se antreneaza pe nemancate, isi limiteaza sursa de carbohidrati pentru energie, ceea ce inseamna ca muschii vor consuma mai multe grasimi. Femeile, insa, tind sa arda cele mai multe grasimi trei ore dupa antrenament.

Din acest motiv, Collins recomanda femeilor sa nu manance cel putin 90 de minute dupa antrenamente. Daca ele mananca in acest interval, furnizeaza corpului carbohidrati pe care acesta ii poate consuma, ceea ce inseamna ca nu va mai arde grasimi.

Barbatii, insa, pot manca si dupa antrenamente, fara sa opreasca arderea grasimilor. Trebuie mentionat ca studiul a analizat numai efectele consumului de carbohidrati — nu si pe acela al consumului de proteine si/sau grasimi. Ar fi interesant de vazut rezultatele in functie de tipul de alimente consumate.

Conform studiului mentionat anterior, pentru barbati cel mai bine este sa faca sport pe stomacul gol, ceea ce inseamna ca o pot face in primele ore ale diminetii, inainte de micul dejun. In cazul femeilor, acestea este bine sa-si asculte corpul si, in functie de scopul pe care vor sa-l atinga cu activitatea fizica, pot decide ce strategie li se potriveste cel mai bine.

Cand faci sport pe stomacul gol, practic iti fortezi corpul sa consume grasimi, pentru ca procesul de ardere al grasimilor este controlat de sistemul nervos simpatic, iar acesta este controlat, la randul sau, de efortul fizic si lipsa de mancare.

Alimentatia potrivita pentru antrenamente depinde de scopul urmarit cu activitatea fizica, de starea de sanatate si chiar de activitatea sexuala. In general, insa, expertul in fitness Ori Hofmekler recomanda alimentarea corpului cu nutrienti proveniti din alimente crescute natural, sau asa-numitele stress-activated food nutrients = SAF.

Antrenamentul pe stomacul gol poate fi usor pentru unele persoane, dar nu si pentru altele. Iata cateva surse alimentare pentru cei mai buni nutrienti, de consumat inainte de antrenament: cafea neagra organica, cacao neindulcită, ceai verde.

Sursa : viataverdeviu.ro


 Fiți la curent cu ultimele articole publicate. Urmăriți Radio Unirea FM și pe ȘTIRI GOOGLE


Știri

Sâmbăta lui Lazăr: Ce nu ai voie să faci cu o zi înainte de Florii

Publicat

în

Sâmbăta lui Lazăr este sărbătorită de creștini-ortodocși cu o zi înainte de Duminica Intrării lui Hristos în Ierusalim (Duminica Floriilor) și reprezintă puntea de legătură între Postul Paștelui și Săptămâna Patimilor.

Duminica Floriilor este precedată de Sâmbăta lui Lazăr. În această zi, Iisus Hrisos îşi arată din nou minunile, înviindu-l pe Lazăr, la patru zile de la moarte.

Învierea lui Lazăr este simbolul învierii viitoare a neamului omenesc. După această minune, mulţimile strânse la porţile cetăţii l-au întâmpinat cu flori şi l-au aclamat pe Mântuitor, la intrarea în Ierusalim, scrie romaniatv.net. Sâmbăta din ajunul Floriilor este cunoscută şi ca Moşii de Florii, când se fac pomeniri pentru sufletul rudelor decedate.

În această sâmbătă, Biserica Ortodoxă cinsteşte una dintre cele mai mari minuni săvârşite de Iisus Hristos în viaţa pământeană, învierea lui Lazăr. Evenimentul religios s-a petrecut în localitatea Betania, unde Lazăr, prietenul lui Iisus, murise de patru zile. Învierea lui Lazăr a fost descrisă în Sfânta Evanghelie după Ioan în Capitolul 11, versetele de la 1-45. Sfântul Evanghelist Ioan ne spune că Lazăr, originar din Betania (localitatea palestiniană Al-Izzariya de astăzi), ca şi surorile lui, Marta şi Maria, făcea parte din grupul persoanelor preţuite de Iisus.  Mai mult, tradiţia spune că Lazăr era fiul fariseului Simon, în casa căruia s-a pregătit Cina Mântuitorului. Tradiţia spune că, după învierea sa din morţi, timp de 30 de ani, cât a mai trăit, Lazăr a mâncat doar fructe. Se mai spune că Maica Domnului nostru Iisus Hristos i-a lucrat cu mâinile ei un omofor şi i l-a dăruit. De asemenea, se mai spune că, cele patru zile petrecute în mormânt l-au marcat pe Lazăr şi, cât a trăit, el n-a mai zâmbit niciodată.

Sâmbăta lui Lazăr. De ce este bine să facem plăcinte

În multe localităţi, îndeosebi în Sudul ţării, în ajunul Floriilor, se respectă tradiţia „Cântecelor de Paşti”. În fiecare comunitate, în faţa lăcaşurilor de cult ortodoxe, se intonează cântece religioase care amintesc despre moartea şi învierea lui Lazăr, prietenul lui Iisus. Învierea lui Lazăr anticipează Învierea Mântuitorului Hristos.

În sâmbăta Floriilor, la casele gospodarilor colindă fetele din localitatea respectivă , purtând pe cap cunune cu flori de câmp. În colindele lor se povesteşte despre moartea nefericită şi despre înmormântarea unui tânăr pe nume Lazăr. Una dintre fete, care poartă numele de Lăzăriţa, se îmbracă în mireasă. În cântec, Lăzăriţa deplâng drama lui Lazăr şi spune că acesta i-a cerut mamei să-i facă azima şi aceasta nu i-a îndeplinit dorinţa; atunci tânărul s-a dus cu oile la pădure, s-a suit pe o creangă să scuture frunze pentru oi, dar a început să bată vântul. Atunci creanga s-a rupt, iar el a căzut şi a murit. L-au găsit cele trei surori ale lui, l-au adus acasă, l-au scăldat în lapte dulce şi l-au înmormântat.

În Sâmbăta Floriilor copiii colindă la vecini şi la prieteni cu crenguţe de salcie sfinţite la biserică de preotul satului. În colindul lor se regăsesc urări de bine şi de sănătate. Cântecele copiilor povestesc din generaţie în generaţie despre Iisus, Cel care a fost primit cu slavă şi cu ramuri de măslin şi de finic în Ierusalim de mulţimile care, peste o săptămână, l-au răstignit. Colindătorii sunt primiţi de gazde cu multă bucurie. În cinstea lor, gazdele îşi împodobesc casa cu salcie sfinţită, îşi exprimă optimismul, speră şi spun cu credinţă: „Vă aşteptăm şi la anul!”. Bătrânii satului respectă tradiţia şi colindătorii sunt răsplătiţi cu ouă albe, nefierte, pentru a fi vopsite de Sfântul Paşte.

Prin tradiţie, în Sâmbăta lui Lazăr, gospodinele plămădesc plăcinte şi să le dea de pomană vecinilor, rudelor şi tuturor musafirilor. Dacă femeile pregătesc plăcinte, fetele tinere plantează flori, fiind convinse că numai cele sădite acum vor avea multe ramuri înflorite. În numeroase zone din ţară, fetele mai mici, îmbracate în rochii albe, împodobite cu flori de primăvară, merg cu colindul prin sat, spunând povestea sărmanului Lazăr care a murit foarte tânăr. Gospodarii le cinstesc cu ouă, pe care să le încondeieze în Joia Mare.

Sursa.realitatea.net


 Fiți la curent cu ultimele articole publicate. Urmăriți Radio Unirea FM și pe ȘTIRI GOOGLE


Citește mai mult

Știri

Peste 24 milioane de lei investiţi în acest an pentru modernizarea rețelei de gaz din judeţul Alba

Publicat

în

În acest an, este 24 milioane de lei investiţi pentru modernizarea rețelei de gaz din judeţul Alba

Un număr de 17 proiecte de investiții în valoare totală de circa 24 milioane de lei, adică aproximativ 4,8 milioane de euro, sunt planificate pentru acest an în județul Alba, anunţă Delgaz Grid.

Lucrările vizează modernizarea rețelei de distribuție pe o lungime de circa 46 de kilometri în opt localități din județ. În urma investițiilor, conform companiei, alimentarea cu gaze naturale a locuitorilor se va îmbunătăți, fiind asigurată continuitatea și siguranța în exploatare a rețelei de distribuție.

Cele mai importante proiecte de investiții, care constau în înlocuirea conductelor și branșamentelor de gaze naturale, se vor derula în Alba Iulia, Aiud, Mirăslău, Cisteiu de Mureș și Blaj.

Anul trecut, în județul Alba au fost realizate 10 proiecte de investiții, prin care s-au înlocuit 16 kilometri de conducte și branșamente gaze naturale, iar rețeaua a fost extinsă cu aproximativ 30 dekilometri pentru racordarea de noi consumatori. Cea mai mare parte a rețelei de gaz, circa 8 kilometri, a fost înlocuită la Sebeș.


 Fiți la curent cu ultimele articole publicate. Urmăriți Radio Unirea FM și pe ȘTIRI GOOGLE


Citește mai mult

Știri

Reducere a impozitelor locale pentru donatori de sânge: Alba Iulia, gata să aplice măsura

Publicat

în

Alba Iulia, gata să aplice măsura reducerii impozitelor locale pentru donatorii de sânge

Alba Iulia va fi printre primele municipii din România unde se aprobă reducerea de 10% la impozitul pe clădiri și terenuri, pentru donatorii de sânge și persoanele cu dizabilități, a anunțat primarul Gabriel Pleșa.

Potrivit acestuia, proiectul de hotărâre de consiliu local este gata, va rămâne în dezbatere publică vreme de 30 de zile, iar ulterior va deveni o realitate.

Prin noua lege, promulgată recent, consiliile locale pot acorda reduceri la impozitul pe clădiri și teren pentru persoanele fizice care fac dovada a minimum trei donări de sânge, pe parcursul unui an calendaristic. Reducerea, care va fi aplicată începând cu anul viitor, se va cumula cu bonificația de 10%, acordată deja celor care achită anticipat impozitul datorat.


 Fiți la curent cu ultimele articole publicate. Urmăriți Radio Unirea FM și pe ȘTIRI GOOGLE


Citește mai mult

Știri

Politică

Administrație

Știri din Alba

Educație și Cultură

Eveniment

Sănătate

Social Economic

Divertisment

Stiri din alte ziare

  • Alba Iulia
  • Abrud
  • Aiud
  • Blaj
  • Campeni
  • Cugir
  • Sebes
  • Ocna Mures
  • Teius
  • Zlatna

Articole Similare

radiounireafm, radio alba iulia, radio alba