Știri

Importanța alimentației pentru elevi în perioada examenelor

Publicat

acum 5 ani

în

08/06/2019

Este o perioadă agitată și tensionată pentru mulți elevi, pentru că în această lună au loc examenele de la Evaluarea Națională, dar și cele de la Bacalaureat 2017. Este foarte important felul în care elevii gestionează stresul în această perioadă, iar un factor care îi poate influența negativ sau pozitiv în această privință este alimentația.

Alimentaţia joacă în rol important, creierul funcţionând cu glucoză. Această nu înseamnă că în perioada examenelor consumăm în exces carbohidraţi rafinaţi, cum at fi dulciurile rafinate (bomboane, prăjituri, ciocolată, etc).

Ce trebuie să mănânce elevii implicati in examene?

Cerealele integrale, asociate cu în lapte fermentat (iaurt, chefir, etc) cu o cantitate medie de grăsimi, adică în jurul a 5%, reprezintă în mic dejun, sau o gustare optimă datorită conţinutului în carbohidraţi necesar performanţei creierului.

Fructele cu o cantitate mare de fibre, antioxidanţi şi mai mică de zahăr: kiwi, ananas, fructe de pădure, căpşuni şi mere verzi. Ele reprezintă o gustare potrivită

Prânzul poate fi o supă de rădăcinoase cu carne de curcan şi puţin orez, sau peste alb sau roşu cu legume de culoare verde şi pâine integral prăjită.

Apă plata în cantitate optimă (omul îşi ia cantitatea de apă în special din ceea ce mănâncă şi apoi din ceea ce bea), recomand o cantitate de aproximativ 2 litri/zi.

Masă de seară trebuie să conţină proteine uşoare cum at fi peştele alb sau brânză degresată, însoţite de legume de culoare verde, pentru o digestive uşoară şi în somn odihnitor.

Înainte de examen este bine să consumăm lichide călduţe, cum ar fi ceaiurile din plante, dar nu ceai verde sau negru.

Cum trebuie să te comporţi înainte de examen:

Odihneşte-te, fă pause la fiecare oră pentru a da creierului şansa de a se odihni şi a memora mai bine.

Fă exerciţii fizice de câteva ori/zi în pauzele de învăţat.

Învaţă într-o camera luminoasă şi bine aerisită.

Plimbă-te în aer liber.

Ce nu trebuie să mănânc/să fac:

Nu este bine să consumăm alimente care apparent stimulează rezistenţă şi timpul de învăţare, cum at fi ciocolată, cola, uneori cafea.

Nu este bine să consumăm alimente semipreparate sau conservate cum at fi chipsurile sau conservele.

Nu este bine să consumăm foarte condimentat, sărat şi piperat.

Nu este bine să intama fără pause, nu vom fi mai eficienţi.

Învăţarea trebuie să se facă prin asocieri, nu prin memorare.

Sursa: avantaje.ro

Alte articole etichetate cu:alimentatia Elevi examene importanta

Publicitate

Știri

Reducere a impozitelor locale pentru donatori de sânge: Alba Iulia, gata să aplice măsura

Publicat

acum o zi

în

24/04/2024

Lucian DĂRĂMUȘ

Alba Iulia, gata să aplice măsura reducerii impozitelor locale pentru donatorii de sânge

Alba Iulia va fi printre primele municipii din România unde se aprobă reducerea de 10% la impozitul pe clădiri și terenuri, pentru donatorii de sânge și persoanele cu dizabilități, a anunțat primarul Gabriel Pleșa.

Potrivit acestuia, proiectul de hotărâre de consiliu local este gata, va rămâne în dezbatere publică vreme de 30 de zile, iar ulterior va deveni o realitate.

Prin noua lege, promulgată recent, consiliile locale pot acorda reduceri la impozitul pe clădiri și teren pentru persoanele fizice care fac dovada a minimum trei donări de sânge, pe parcursul unui an calendaristic. Reducerea, care va fi aplicată începând cu anul viitor, se va cumula cu bonificația de 10%, acordată deja celor care achită anticipat impozitul datorat.

Citește mai mult

Știri

Perimetrul din jurul troiței amplasate în fața Prefecturii Alba, amenajat suplimentar

Publicat

acum 2 zile

în

23/04/2024

Lucian DĂRĂMUȘ

Amenajare suplimentară a perimetrului din jurul troiței amplasate în fața Prefecturii Alba

Cu prilejul lucrărilor de mobilitate din zona centrală a municipiului Alba Iulia a fost amenajat și perimetrul din jurul troiței amplasate în fața Prefecturii Alba, acolo unde, în timpul Revoluției din Decembrie 1989, s-au dus lupte grele și mulți revoluționari au fost răniți sau omorâți.

S-au montat pavaj, vase de flori și un catarg pe care va flutura mereu tricolorul României.

„Astfel, vom putea sărbători, în alte condiții, Ziua Victoriei Revoluției Române și a Libertății, marcată an de an la Alba Iulia, în data de 21 decembrie!”, a explicat primarul Gabriel Pleșa.

Citește mai mult

Știri

Acțiune de ecologizare pe Râul Mare, Râul Mic și Valea Grușerii

Publicat

acum 2 zile

în

23/04/2024

Lucian DĂRĂMUȘ

Pe Râul Mare, Râul Mic și Valea Grușerii, acțiune de ecologizare

Asociația „Lupii Sigidavei” Cugir a încheiat cu succes o nouă acțiune de ecologizare.

Aceasta s-a desfășurat pe Râul Mare, Râul Mic și Valea Grușerii.

Toți cei care au participat la acțiune s-au organizat și au format patru echipe. O echipă a plecat de la Podul Roșu spre Căprioară, una a plecat de la Mistrețu spre Căprioară, alta pe Valea Grușerii și, nu în ultimul rând echipa de la „Cabana fără gânduri” a ecologizat Râul Mic.

„Suntem plăcut surprinși să vedem de la an la an sunt tot mai puține gunoaie în aceste zone pe care noi le ecologizăm anual. Mulțumim tuturor celor implicați în realizarea acestei acțiuni, cât și administrației locale, care ne-a pus la dispoziție mijloc de transport pentru sacii cu gunoaie”, au transmis reprezentanții Asociației „Lupii Sigidavei” Cugir.